佳明最大摄氧量真的准吗？是不是欢乐表？
知乎给我推荐一个问题，佳明 255 的最大摄氧量是不是欢乐数据？（https://www.zhihu.com/question/655132524/answer/3546144484）
这是一个非常有意思的问题。首先我问一下各位读者，假定下面的马拉松成绩-最大摄氧量对照表可靠，对照自己近期的 PB 成绩和对应的最大摄氧量，你认为佳明给出的最大摄氧量估计是低估（估计值低于真实值的 5%）、高估（估计值超出真实值的 5%）、准确（正负 5%之间）？欢迎投票。
首先说下我的情况，在 2 个月前，佳明给我的最大摄氧量估计是 59 左右，而我的全马完赛成绩只有 310 左右，显然佳明是高估了（对照表中，一定是低于 54 的）。 而现在，佳明给我的估计是 62，但我不认为我可以跑到 245 以内，所以佳明仍然是高估了。总之，在我这里，佳明似乎一直在高估。
如此前的文章，小齐哥在北京师范大学实验室测量的结果是 74.4，而佳明的估计是 71，看起来又稍稍低估了他。不过总体而言，|71-74.4|%74.4=4.5%，符合 Firstbeat 的精度承诺 SLA。
另外，二牛注意到，网上有人说佳明严重高估了自己，也有人说佳明严重低估了自己。
懵了吧？佳明到底准不准啊？是不是欢乐数据？怎么看待这件事。二牛认为我们需要想明白这几件事
最大摄氧量是高度依赖心率数据估计的
Firstbeat 的模型建立在心率和速度的某种关联上，更低的心率下更快的配速会估计出更高的最大摄氧量。 速度可以通过 GPS 测量，在多频多星的机型上，出现误差的概率较低。而心率在佳明这里，根据二牛的观察，它常常是个测不准的数值。 无论佳明怎么改算法，每次更新论坛都有用户说心率不准，注意，是每次。运动中心率测量确实是个比较复杂的问题，要解决的不止有温度、肤色，还有全球用户丰富的个体差异。 心率不准，就不要奢望最大摄氧量准确。不过对我来说，我多次验证过佳明心率与心率带给出的数值（），可以认为佳明的光电心率是准的。那么你的心率准吗？如果心率不准，那最大摄氧量就是一个欢乐数据。
了解最大摄氧量的意义是什么
在新手期，最大摄氧量是个开局 buff，50 和 30 的两位选手可能是迥然不同的状态。 而随着最大摄氧量的提升，我们会发现成绩提升没有那么明显了，比如 51 到 55 可能成绩没啥变化。因为在接近成为高手的路上，最大摄氧量并不是唯一的瓶颈，你的跑步经济性、足部落地部位、摆臂方式都可能成为限制条件。
二牛建议大家去关注最大摄氧量的趋势，如果你的最大摄氧量在持续提升，那说明你的训练在一个合理的负荷范围，反之，要么是你在摸鱼，要么是你过度训练了。
最大摄氧量估计和训练模式有很大关系
二牛观察到，网友们的训练方法是百花齐放。
有些人推崇“猛干”，心率常常在 3 区 4 区甚至 5 区。这类选手最容易“欺骗”佳明的算法，得到一个很高的最大摄氧量估计。 但是，这样的最大摄氧量实际很虚，因为高心率在短距离、中距离跑步中还可以持续，在长距离跑步中难以持续很长时间，极其容易导致撞墙，进而让对应的全马成绩无法落实。这时候，很容易产生“佳明的最大摄氧量太虚假了！”的想法。我认为这属于因果倒置了，我们跑得好跑得经济会导致佳明给出一个不错的最大摄氧量估计，反过来不一定，比如被欺骗的这种情况。
有些人推崇超级慢跑，或者极化训练中 20%的快跑没快起来，心率和配速长时间非常低。 这类选手会反向“欺骗”佳明的算法。比如有两位选手 A 和 B，A 在 5 分配 140 的心率，但是在 430 配速心率只有 145，B 在 5 分配也是 140 的心率，但是 430 配速就 155 心率了，如果 A 长期跑 5 分配速，而不加变化，而 B 在不同的强度之间来回切换，因为佳明感知不到，A 得到的佳明最大摄氧量估计很容易低于 B 的佳明估计，这显然不合理。为啥？如此前提到的有氧解耦率中的心率漂移现象（），A 的心率漂移现象更小，最大摄氧量会更高。
上面这是佳明最大摄氧量估计的两个极端方向——高估和低估的可能原因。二牛观察到，佳明的模型明显更推荐的是丹尼尔斯博士的思路，用不同的训练类型来控制训练负荷的，增加其多样性。这样的估计值会比较理想。
即便是真实的最大摄氧量，它的提升对跑步的提升同样存在边际效用递减
有个普遍且神秘的规律，看起来快速且无限增长事物最终总会面临某种抑制。即便能意识到这一点，就像无法预知股票的高点一样，我们在增长中也无法判定当前是否就是山峰。最大摄氧量的增长同样不是无限的，而且训练有素的选手中，最大摄氧量的增加对成绩的提升影响越来越小了。对于一个偶尔运动的选手来说，最大摄氧量提升 2ml/kg/min，马拉松提高 15 分钟也不令人意外，而同样的提升对精英运动员来说提升一两分钟就已经非常理想了。在成为一个精英选手（我认为全马 3 小时 15 分是个分水岭）后，几乎可以忽略最大摄氧量的了，如果你在积极训练，最大摄氧量的提升是随之而来的。
最后
请务必意识到，身体状态好，最大摄氧量才高，反之则不然。
算法模型一定有适用范围的，如果你的太离谱，很有可能说明这套算法不适合你，那输出结果就不具有参考价值。
那有没有好的摄氧量之说呢？有，我认为最好的摄氧量是在增长的趋势里，你觉得呢？
